I nervi trasmettono segnali in tutto il corpo e, quando non funzionano correttamente, possono provocare sintomi fastidiosi. Nell’anca, la compressione di un nervo può causare dolore acuto, bruciore, formicolio e intorpidimento, debolezza e difficoltà di movimento dell’anca. Di solito, il dolore o l’intorpidimento peggiorano quando una persona si muove, perché il nervo si irrita ulteriormente e si aggrava.
Quali cause si possono associare alla compressione del nervo dell’anca?
La compressione di un nervo dell’anca può essere causata da:
- Stress ripetitivo sulle anche, sulla schiena e sulle articolazioni vicine
- Cadute, incidenti d’auto o lesioni sportive
- Postura scorretta, con stress di fianchi e schiena
- Flessori dell’anca troppo stretti
Si ricorda che questo non è un elenco esaustivo e che sarebbe sempre meglio consultare il proprio medico di fiducia in caso di persistenza dei sintomi.
Quali sono i rimedi contro la compressione del nervo dell’anca?
I piccoli nervi schiacciati possono essere trattati con rimedi casalinghi. Per alleviare il problema è necessario stare a riposo, evitando qualsiasi attività che peggiori lo stress sul nervo, applicare sulla zona impacchi caldi e freddi e allungare il corpo con esercizi. Nei casi più gravi, un medico può raccomandare trattamenti specifici, come la terapia fisica e l’uso di farmaci o antidolorifici.
Con compressione del nervo dell’anca quando rivolgersi al proprio medico?
Se il dolore o il fastidio all’anca dura più di qualche giorno e non migliora con i rimedi casalinghi e i farmaci antidolorifici, è bene consultare il proprio medico per capire la causa del sintomo e trovare il trattamento adeguato.
Esercizi contro un nervo pizzicato nell’anca
Un nervo pizzicato nell’anca può essere molto doloroso. Alcuni rimedi ed esercizi casalinghi possono aiutare ad alleviare il dolore.
In questo articolo, esaminiamo come identificare un nervo pizzicato, quali rimedi casalinghi possono aiutare e gli esercizi utili ad alleviare il dolore.
Cos’è un nervo pizzicato?
Nervo pizzicato nell’anca
I nervi trasmettono i segnali del dolore. Ciò significa che quando un nervo non funziona correttamente, i sintomi possono essere molto fastidiosi.
Un problema comune è quando un nervo viene schiacciato o pizzicato da tendini, legamenti o ossa vicine.
Quando si verifica un nervo pizzicato, i segnali nervosi si aggravano, vengono enfatizzati o interrotti dalla pressione, dall’irritazione o dallo sfregamento. Questo è conosciuto in medicina come radicolopatia.
Nell’anca, un nervo pizzicato può causare un:
dolore acuto o bruciante all’anca, alla coscia o all’inguine
dolore sordo ai fianchi e ai glutei
formicolio o intorpidimento dell’anca o della gamba
debolezza o perdita di movimento nell’anca e nella gamba interessate
Di solito, il dolore o l’intorpidimento peggiorano quando una persona si muove. Il nervo si irrita ulteriormente e si aggrava a causa della struttura che lo pizzica.
Cause
Un nervo pizzicato può essere causato da un piccolo incidente, come il dormire in una posizione scorretta, o da un evento importante, come un incidente.
Ecco alcune delle cause più comuni di un nervo pizzicato nell’anca:
stress ripetitivo sulle anche, sulla schiena e sulle articolazioni vicine, come camminare, stare in piedi o seduti in una particolare posizione per lunghi periodi
cadute, incidenti d’auto o lesioni sportive, che possono far perdere l’allineamento di muscoli e articolazioni
dormire in una posizione che mette sotto stress i fianchi e la schiena
flessori dell’anca troppo stretti, che possono essere causati da mancanza di stretching prima e dopo l’attività fisica
Rimedi casalinghi
I piccoli nervi schiacciati possono essere trattati a casa.
I rimedi casalinghi per un nervo pizzicato nell’anca includono:
Riposo. Evitare qualsiasi attività che peggiori il dolore può ridurre l’irritazione e lo stress sul nervo, permettendogli di guarire.
Antinfiammatori. Questi possono ridurre il gonfiore, che può togliere pressione al nervo. Le marche più comuni sono l’ibuprofene e il naprossene.
Impacchi caldi o freddi. Alternare i due, o usare quello che porta più sollievo.
Allungamenti delicati. Questo può alleviare la pressione su muscoli o tendini che possono essere troppo stretti.
Allungamenti
Gli allungamenti possono portare molto benefici ad una persona con un nervo schiacciato nell’anca. Lo stretching delle seguenti aree muscolari può essere utile:
Allungamento piriforme
Il piriforme è un muscolo nella zona delle natiche Quando è troppo stretto, può aggravare un nervo pizzicato e peggiorare il dolore all’anca.
Questo muscolo diventa stretto quando una persona passa troppo tempo seduta. Può anche diventare troppo teso se una persona non si allunga prima e dopo un esercizio fisico faticoso, come la corsa.
Una persona può usare questi tre esercizi per allungare il piriforme:
Allungare il piriforme
Sdraiarsi su una superficie piana.
Afferrare il ginocchio della gamba interessata con entrambe le mani.
Tirare lentamente il ginocchio verso l’alto in direzione della testa.
Il movimento può essere accentuato tenendo la caviglia e tirando delicatamente il piede verso l’anca opposta.
Tenere premuto per 10 secondi.
Ripetere 3 volte con entrambe le gambe.
Il ponte
Sdraiarsi su una superficie piana.
Divaricare le gambe all’altezza delle spalle. Piegare le ginocchia di circa 45 gradi.
Distendere le braccia lateralmente sul pavimento.
Contrarre la pancia e stringere i glutei.
Spingere lentamente verso l’alto attraverso i talloni e sollevare i glutei ed alzare la schiena dal pavimento, lasciando la testa e le spalle sul pavimento. La schiena si staccherà completamente dal pavimento e le ginocchia, i fianchi e le spalle formeranno una linea retta.
Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e poi abbassare lentamente la schiena e i glutei.
Riposare per 15 secondi e ripetere.
Scivoli a pavimento
Sdraiarsi sul pavimento a faccia in su.
Piegare le ginocchia, mettendo i piedi a terra.
Contrarre la pancia al livello dell’ombelico verso la colonna vertebrale, stringendo i muscoli addominali. Respirate lentamente e delicatamente, tenendo l’ombelico contratto.
Senza muovere la pancia o la colonna vertebrale, stendere lentamente una gamba verso l’esterno in modo diritto fino a quando non è piatta sul pavimento.
Tenere la gamba dritta per un massimo di 15 secondi e farla scorrere lentamente per riportarla in posizione piegata.
Ripetere l’operazione con l’altra gamba.
Allungare i glutei
I glutei o muscoli glutei sono muscoli nella zona delle natiche. Sono strettamente collegati a molte cause di dolore all’anca. Qualsiasi tensione in questi muscoli può anche aggravare il mal di schiena.
Utilizzate i seguenti esercizi per allungare i glutei:
Sedersi e girare
Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti.
Piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede destro sul ginocchio sinistro.
Spostare il tallone destro vicino alla natica sinistra, mantenendo il piede destro piatto sul pavimento. Raggiungere il braccio destro dietro la schiena e lasciare che le dita tocchino il pavimento dietro la schiena.
Mettere la mano sinistra sopra il ginocchio destro. Tirare lentamente e delicatamente il ginocchio destro verso sinistra fino a sentire tensione nella zona della natica e dell’anca.
Tenere premuto per 15-30 secondi. Rilasciare lentamente e ripetere sull’altro lato.
Crossover sdraiato
Sdraiarsi a terra, a faccia in su, con le gambe dritte.
Sollevare la gamba sinistra e l’anca, incrociandola sulla destra. Tenere le spalle e la schiena piatte sul pavimento.
Continuare ad allungare fino a sentire uno stiramento nei glutei e nei fianchi.
Tenere premuto fino a 30 secondi e rilasciare lentamente. Ripetere l’operazione dall’altro lato.
Allungamenti su tutto il corpo
Poiché tutti i muscoli del corpo lavorano insieme, avere una buona flessibilità in tutti i gruppi muscolari può aiutare ad evitare un nervo pizzicato e dolori muscolari.
Provate questi movimenti rilassanti e tonificanti per allungare i vari muscoli del corpo:
Classico piegare e allungare
Alzarsi in piedi dritti con i piedi divaricati all’altezza delle anche. Le ginocchia devono essere leggermente piegate.
Espirare e piegare lentamente in avanti i fianchi. Abbassare delicatamente la testa verso il pavimento e concentrarsi per mantenere la parte superiore del corpo rilassata.
Afferrare la parte posteriore delle gambe inferiori con le mani.
Trattenere per 30 secondi mentre si respira profondamente, e risalire lentamente in piedi.
Ripetere l’operazione.
La Sfinge
Sfinge posizione yoga. può aiutare a risolvere un nervo pizzicato nell’anca
Questa posizione yoga aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e rinforza gli addominali, entrambi legati ai fianchi.
Sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte. Infilare i gomiti sotto le spalle e stendere gli avambracci sul pavimento.
Sollevare il petto dal pavimento e premere fianchi e cosce verso il basso. Continuare a sollevare il torace fino a quando non si sente uno stiramento nella parte bassa della schiena. Concentrarsi sul rilassamento delle spalle e sullo stiramento della colonna vertebrale.
Continuare solo fino a sentire uno stiramento e fermarsi se si prova dolore.
Come per tutti gli allungamenti, alcuni sono migliori per certi tipi di corpo e livelli di fitness. Il modo migliore per adottare un programma completo di stretching è con l’aiuto di un personal trainer certificato, di un medico sportivo o di un fisioterapista.
Quando andare dal medico
Chi soffre di un dolore all’anca che dura più di qualche giorno e non migliora con il riposo e i farmaci antidolorifici da banco dovrebbe consultare un medico.
Nervi fortemente pizzicati possono portare a lesioni della zona colpita o a danni permanenti ai nervi se non vengono trattati. Inoltre, si dovrebbero escludere altre cause mediche.
Nei casi più gravi, un medico può raccomandare trattamenti specifici.
Essi includono:
terapia fisica
iniezioni di steroidi somministrate direttamente nel sito del nervo pizzicato
farmaci steroidi per via orale
Prospettive
Un nervo pizzicato nell’anca è raramente grave, ma i sintomi dolorosi possono interferire nella vita quotidiana.
I rimedi casalinghi e gli esercizi possono di solito risolvere il problema, ma è meglio consultare un medico se i sintomi persistono più di qualche giorno.
